如何减肥
减肥的核心？
从原理上讲，减肥的核心就是 制造热量差，但为什么很多人减不了肥呢？
是方法不对？是难以坚持？是基因不对？人到中年为何频频发福？为何每个人的故事都有一个胖子，但是胖子却从来没有故事？这一切的背后到底是人性的扭曲，还是道德的沦丧？
让我们一起走近本 Repo，观察减肥健身背后的爱恨情仇。
减肥基本原理
减肥的方法千千万，但核心原理只有一条。
要「长期」制造「热量差」
基本原理：制造热量差
摄入侧
- 减少摄入高热量食物。
- 合理的膳食结构。
支出侧
- 通过运动增加运动消耗量。（短期）
- 通过训练肌肉增加基础代谢率。（长期）
为何减肥这么难？
- 管住嘴 - 难
- 锻炼 - 难
- 坚持管住嘴、锻炼 - 难
- 仅仅管住嘴，而不提升自己的能量消耗。治标不治本。容易反弹.- 难
前三点需要一定的管控意志力，后面一点需要加上一些训练的方法。
前三点的难点是意志力的管控，如何激励自己呢？
减肥的最佳方案
以终为始的方案：减脂期与增肌期
减肥的终点是什么？或者说，理想的身体状况是什么？
- 体态好，基础代谢率高，肌肉紧实。
- 血液循环良好，肌肤更健康。
- 预防和改善四肢冰冷的体质。
- 改善肩颈酸痛和腰痛。
对于肥胖人员来说，达成目标一般需要三个阶段
- 刷脂期 180 --> 160
- 巩固期 160 --> 140
- 增肌期 稳定在 140 左右
- 减脂期主攻有氧运动 + 搭配适当的节食。
- 巩固期主攻有氧运动 + 无氧运动 + 适当的恢复饮食。
- 增肌期主攻无氧运动 + 正常饮食调整食谱。