Fitness Road

Appearance

Vincent Shi ​

Vincent Shi (GGGGarlic)

现状 ​

  • 身高：176
  • 体重：159 (现) / 188 (原) 市斤

期望 ​

  • 体重：145 斤

辅助器材 (从上到下) ​

运动强度 ​

  • 第一阶段：在开始接触跑步的时候，心肺功能不是很好，差不多跑 3 分钟，休息 3 分钟。跑步时候的配速大概在 7:00/km 左右，心跳也会波动很大，会很容易上 170bpm… 还是有点危险的。
  • 第二阶段：开始在相同配速下，尽可能多的跑。能坚跑 3 分钟，休息 2 分钟。跑步时的配速依旧维持在 7:00/km 左右。心跳会稳定很多，自己会更在意跑步最开始几节间歇时候的速度。
  • 第三阶段：更换为在早上进行跑步了，手表主动调整为间歇跑。跑 5~6 分钟，休息 2 分钟。在头两节的时候，尽量的压低自己的速度，毕竟早上身体还是需要一定时间进行适应的。在跑 10 分钟左右，开始尝试保持身体稳定性，然后自己自然而然会快一些。前面两节我是控制在 7:00/km 左右的速度，后面几节大概会在 6:00~6:30 的区间。

Tips ​

  • 长跑的时候是垫脚跑！长跑的时候是垫脚跑！长跑的时候是垫脚跑！重要的事情说三遍。尽量保持脚跟不受力，否则膝盖会受伤的。
  • 跑步甜点：步距小一些，频率快一些。这样首先可以减少膝盖的受力，其次可以减少自己的心率，让自己舒服一些。另外，大臂最好是夹紧，不要摆动太大，向后背收紧，挺胸抬头，这样可以让自己呼吸更加顺畅。
  • 最重要的当然是身体状态了，这里如果要是头一天没有睡好的话，第二天的心率还有自己身体的感受肯定会反馈给你的。一般这个时候我会尽量降低自己的速度，并且如果要是有明显的不适的时候，就直接不跑了。最后走一公里就回家收拾收拾了。不要刻意的最求什么量，速度之类的。舒服就好。
  • 跑步时候听的东西：萧炎~ 哈哈哈。会让自己燃起来的。或者听一些 Techno 的音乐，一边摇一边跑，让自己兴奋起来。
  • 晨跑的话，会有一些肠胃不适的。我是乳糖不耐受，早上一般会空腹一杯热咖啡，加上一杯白水。有面包的话就吃一点。还有，有早上排便习惯的也最好在跑步前解决掉一些 (回来再继续解决也是可以的，先减减负).

经历 ​

个人是那种比较在意运动乐趣的。在选择跑步之前，进行过以下运动项目的尝试：

  • 足球：因为每周最多也就一次，一次的话大概在 1 小时的运动量，并且几乎都是无氧。运动一次后需要休息两天才能恢复回来。加上大体重对于身体 (尤其是腰部) 的伤害太大了，并且因为体重的原因，经常受伤 (磕过头，差点脑震荡) 有些后怕，于是几乎放弃该运动。
  • 跳绳：大概每天 5000 个跳绳的量，在个人空闲期坚持了 5 个月 (后面工作后也坚持了几个月), 慢慢后面的乐趣会越来越低，也都是一个人在坚持，兴趣也不大了，就放弃了。
  • 有氧操：和老婆一起跟过有氧操，感觉有些效果，但是后续因为动作几乎差不多了，就有些腻了。
  • 尊巴：这个坚持的还是有一两个月的，之前在 youtube 上看到过 FIT SevenEleven 的家庭作业系列。介于每个课程仅有 20 分钟左右，自己又剪了一个超长版本的 **FITSEVENELEVEN - NEW HOME WORKOUT - Tanju - 61 min.** 后面也因为歌曲听腻了，不再继续了。哦对，还有 switch 上的 zumba 游戏，大概也是类似的过程。
  • 舞力全开：嗯嗯，这是一个坚持了快一年的运动。我是从 JD 2022 开始玩的，入门后就当尊巴的替代品。因为歌曲很多，并且还有那个全天无休的锦标赛制度，这该死的好胜心，每天都会蹦跶一个小时左右。后面的话，因为平台期加上网络掉线之类的 (JD 2023) 还没蹦跶起来，人就凉了… 就没再坚持了 (虽然也是买了 2024, 新歌曲已经没有在跟进了)
  • 跑步：目前在坚持的，从晚上 9 ~ 10 点现在改成了早上的 6:30 ~ 7:30 感觉还是很不错的。在家附近也找到了适合跑步的线路，每天听着小说或者 Techno 类型的歌慢跑，还是很不错的。已坚持了 近 5 个月。每天平均 5km, 配速 6 分 30 秒/km 的间歇跑，休息 2 分钟，跑步 6 分钟。

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