饮食篇
- 减脂期建议早晚饮用脱脂牛奶，保持一定的蛋白质摄入。减到合适的体重之后换成普通牛奶。
- 有的人不是很饥饿，但是就是想吃点东西，建议用口香糖代替。
- 鸡胸肉条性价比较高，可以适当补充一些。
- 甜味容易打开食欲，减少甜味的饮料食品的食用。美式咖啡可以有效的抑制食欲。建议早上来一杯。
食材
肉类
高蛋白，低热量
- 鱼肉蛋奶 / 豆制品
蔬菜
高热量
- 马铃薯 / 番薯 / 玉米 / 莲藕 / 南瓜 / 番茄
膳食纤维
- 菠菜 / 水菜 / 莴苣 / 小松菜
非必要
代餐有用吗？
有用，但没必要
- 代餐无法取代早餐午餐晚餐。
- 口感偏甜，反而会促进食欲。
- 按照食谱控制好卡路里，和直接食用代餐效果一致。
不吃好吗？不摄入碳水化合物比较好嘛？
极端的饮食控制，不可取
- 身体会陷入短暂的饥饿状态。
- 分解肌肉。
- 基础代谢率降低。
- 身体会尝试囤积脂肪。
我的实践是砍掉 1/3 的饭量。大幅度减少主食。 在饥饿时（肠胃不适，反酸水）可通过加餐减少胃酸回流，优选蒸鸡蛋。
生酮饮食
本质上属于低碳水饮食的一种
生酮饮食（ketogenic-diet，简称 KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
这一疗法于 19 世纪被用于治疗癫痫。
可以尝试，如果无法坚持下来。就及时调整。
即便用这种方式减肥下来，也可能是体脂率较高的瘦。