动作篇
下面的动作主要方便在家里练习。
- 手臂
- 腰部
- 腿部
- 柔韧性
TIP: 常人的健身不会变成大肌霸 or 金刚芭比
- 动作次数和健身次数并不是很重要，重要的是质量
- 训练过程中如果仅盯着数量，会降低训练的质量。更好的做法是，动作注意力放在肌肉和呼吸上。
有氧运动
- 跑步
- 跳绳
无氧运动
优先练大肌群
先从大的肌肉开始锻炼（优先锻炼下半身）
深蹲是动作之王
- 锻炼最大块肌肉『大腿的肱四头肌』, 提升基础代谢。
- 臀大肌可以雕塑臀部曲线，而且会运用到腹肌和背肌。
针对性训练
- 紧实上臂
- 紧实腰部
- 提臀
- 改善小腹
- 燃烧脂肪
- 改善肩酸
- 紧实美腿
- 改善腰痛
- 强化躯干
- 改善仪态
- 提胸
- 提升耐力
- 提升柔软度
- 强化下半身
- 强化背肌
器材推荐
- Switch + 健身环
- 无绳跳绳 / 跳绳
- 共享单车（不是动感单车）
- 哑铃
跳绳
动作注意点
如何避免绊脚？http://xhslink.com/POnFog
- 绳子落点前方 20cm 左右
- 累了之后手不要抬起
- 抡圆
循序渐进
第一天：300 个 第二天：500 个 第三天：1000 个